3つの首とは、首・手首・足首のこと。これらの部位は皮膚のすぐ下に太い動脈が通っており、そこが冷えてしまうことで冷たい血液が身体をめぐり、全身の冷えにつながってしまいます。しかし逆に言えば、この3つの首を外から温めることで血流が良くなり、全身を効率良く温めることができるのです。

身体の冷えによって首周辺の筋肉がこわばると血流が悪くなり、肩こりや頭痛の原因に。ハイネックのトップスやマフラー・ネックウォーマーを着用するほか、蒸しタオルを首にあてたり、首をぐるぐると回して筋肉をほぐすことを心がけましょう。

できるだけ袖のすぼまった長袖トップスや、手首ウォーマー・手首を覆う厚手の手袋を着用するのがおすすめ。そのほか、両手を組み合わせて手首をぐるぐる回す、腕を伸ばした状態で手のひらの開閉動作を繰り返すといった軽い運動も取り入れましょう。

足首を温めるには、やはりレッグウォーマーや厚手の靴下が効果的。また、椅子に座った状態で脚をまっすぐ床に伸ばし、かかとを地面につけながらつま先を前後に動かすといったストレッチを繰り返すことで、足首の筋肉をほぐし、血行を促すことができます。